はじめまして。
ブログをご覧頂きありがとうございます
私は、北山大悟(キタヤマ ダイゴ)と申します。
1962年1月6日生まれで青森県弘前市出身、
身長171cmのB型で妻、子供2人(長男、長女)
の4人家族です。
趣味はロードバイクでサイクリングと軽登山で、
高校では「ワンダーフォーゲル部」に所属しており、
南アルプスの「鳳凰三山」や北アルプス「奥穂高岳」
「槍ヶ岳」「蝶ヶ岳」、OBとして「白馬岳」などに
行きました。
高校を卒業後はあまり山へ登る事も無くなり、
25年以上経った45歳過ぎくらいから、
友人に誘われて再び山に行くようになり、
東京の奥多摩や埼玉県の秩父の山などに登る
ようになりました。
ところが、
49歳を過ぎたあたりから膝に痛みを覚えるようになり、
山登りでも下りが辛い状況になってしまいました。
ただ、普段の生活に支障はないので、病院に行くこともなく
過ごしていました。
ところが、毎年恒例の新年山行で高尾山に登った時に
上りでも膝に痛みが走ったのです。
特に稲荷山コースの下りでは、階段が多くて辛い思い
をしたのです。
そこで、関節痛について色々と調べてみると関節の
軟骨がすり減っていることが原因らしく、
更に関節は一度壊れてしまうと再生出来ないらしい
ということが分かりました。
そこで近所の整形外科で診療を受けたのですが、
レントゲンの診断では今すぐどうにかしないと
いけない程ではないと言うことで一安心!
ところが、治療するほどでは無いということで
歩き方や筋力アップの指導を受けただけで、
湿布薬を処方されただけで治療は終わって
しまいました。
そこで、ちょっと不安を覚えた私は以前から
テレビcmで気になっていた「グルコサミン」
を試してみることにしました。
で、
ネットで調べてみると色々な種類の
「グルコサミンサプリメント」があって、
どれにしようか迷いましたが、
お試しキャンペーンなどもやっていたので、
とりあえず気になったグルコサミンサプリメントを
全部取り寄せて見ることにしました。
本来なら、ある一つの種類に絞って順番に試して
行けば良かったのですが、早く試してみたくて
配送されてきた順番に開封してしまったのです。
その後、その日の気分で摂取するサプリメントを選んで
3ヶ月程飲見続け、夏の高尾山に行きました。
気温が高いためか筋肉が固くなることもなく、
上りで膝に痛みが出ることはありませんでした。
問題は下りなのですが、下り始めの階段部分は無事に
通過できましたが、稲荷山コース最後の階段で少し
痛みが出る程度でした。
この辺の痛みの出具合は微妙なところなのですが、
はっきりとグルコサミンサプリメントの効果が
あったのか?
と言われると「微妙なところです」と言わざる
を得ないところではあります。
特に毎日摂取する種類がマチマチだったのも影響が
あったのかも知れませんので、そこは反省する
ところだと思います。
まあ、あくまでもサプリメントは栄養補助食品
であり、治療薬ではないので(一部には医薬品扱い
もあります)
そんなものかな!と言う感じではあります。
で、せっかく取り寄せたグルコサミンサプリメント
と、調べたデータがありますので何かのお役に
立てればと思い記事にまとめてみました。
私の場合は効果の実感があまり感じられない結果に
なりましたが、膝関節の保護と言う意味では
何もしないよりはマシだと思いますので、
しばらくは続けてみようと思っています。
いきなり衝撃的なタイトルで「何だ?」と思いましたか?
でもこれは事実なのです。
関節にある軟骨などのクッションが潰れてしまったり、
潤滑に必要な水分が失われてしまうと、二度と元には戻りません。
後は手術に頼るしか方法はないのです。
ですから、そうなる前に日頃からの関節の
ケアが大切になってくるのです。
今や日本人の平均寿命は男性79歳、女性85歳となり、
ますます少子高齢化が進むであろうと言われています。
その高齢化社会の中において、誰しもが自分の生涯を
元気で明るく全うしたいと願っているのではないでしょうか?
では、年齢を重ねても元気でいるためには、
どうすれば良いのでしょう?
その答えは、「足腰を元気に保つ事」です!
「人は足から老いる」と言うことわざもあるくらいですから、
足腰を元気で丈夫に保つ事は、
生涯健康で元気に暮らすための秘訣とも言えます。
そこで、その大事な足腰の関節を柔軟で健やかに
保つのをサポートをしてくれるのが
「グルコサミンサプリメント」なのです。
グルコサミンは関節軟骨を構成する成分のコンドロイチンや、
ヒアルロン酸の材料となる成分で、一般的には40歳頃から
体内生成能力の低下に伴い減少してくると言われています。
グルコサミンが減少すると関節軟骨成分のコンドロイチンや
ヒアルロン酸も減少しますので、関節軟骨が痩せて関節の骨
と骨がこすれあったり、
外部からの圧力に耐え切れずに潰れてしまって痛みをもたらす
「関節症」を発症させる引き金になったりしますので、足りな
くなったグルコサミンを外部から補充しなければいけません。
グルコサミンは食事から摂取することも可能ですがその量は僅
かで、一日に必要な標準摂取量を食事から補うのは困難です。
そこで、
食事からでは補い切れないグルコサミンを「グルコサミン
サプリメント」で補充する事をお勧めします。
そうは言っても、複数のメーカーから様々な「グルコサミ
ンサプリメント」が開発されていて、購入するのに迷って
しまいますよね。
ですから、
私が実際に各社の「グルコサミンサプリメント」を取り寄せ
てみた上で、あなたにおすすめの商品をまとめてみましたの
で、購入の参考にして頂ければと思います。
グルコサミンは、人や動物の皮膚や軟骨、カニやエビの
殻などに多く含まれ、「グルコース」と「アミノ基(-NH2)」と
呼ばれる物がくっついたアミノ糖と呼ばれる糖の一種で、
人や動物ではアミノ基がアセチル化(有機化合物中に
アセチル基が導入されること)された「N-アセチル
グルコサミン」の形で存在し「天然グルコサミン」
とも呼ばれています。
一般にグルコサミンサプリメントに含まれるグルコサミンには、
カニやエビなどの甲殻類の殻に含まれる「キチンキトサン」を
原料に塩酸を使って抽出した「グルコサミン塩酸塩」や
硫酸を使って抽出した「グルコサミン硫酸塩」酵素分解によって
人や動物の体内に存在する形のまま抽出された「N-アセチル
グルコサミン」があります。
その中でも、「グルコサミン塩酸塩」と「グルコサミン硫酸塩」は
短時間で抽出できるので量産に向いており、そのうちの「グルコ
サミン塩酸塩」は「グルコサミン硫酸塩」よりも分子が小さいため
に吸収率がよく純度も高いとされているので、多くのグルコサミン
サプリメントに使われています。
一方の「N-アセチルグルコサミン」の酵素分解という抽出法は、
抽出に時間が掛かるためにコストが掛かり、割高になってしまう
のが欠点です。
しかし、人の体内に存在するグルコサミンと同じ形のために、
一般に使われている「グルコサミン塩酸塩」の約3倍の吸収率
であるとされており、
「グルコサミン塩酸塩」に対しての摂取量が1/3程度で同等の
効果が得られるのが魅力です。
ちなみに、「グルコサミン塩酸塩」と「グルコサミン硫酸塩」も
体内で分解されて「N-アセチルグルコサミン」として吸収される
のですが、
分解するのに時間が掛かってしまうため、最初から「N-アセチル
グルコサミン」として摂取した方が吸収率は良いと言う事ですね。
さらに、最近ではトウモロコシなど植物由来の物を原料とした
ブドウ糖を元に発酵生産されたグルコサミンサプリメントも
開発されており、
甲殻類のアレルギーを持つ方にも安心して摂取できるように
なりました。
このように、サプリメントに含まれるグルコサミンは天然成分が
原料であるために健康な成人が正しく摂取すれば、副作用も
殆どなく安全性が高いサプリメントであると言われています。
一般的にグルコサミンサプリメントに使われているグルコサミン
はエビやカニなどの甲殻類の殻から抽出されており、抽出の仕方
によって大きく2種類に分けられます。
まず一つ目は、塩酸や硫酸によって抽出された「グルコサン塩酸塩」
と「グルコサミン硫酸塩」です。
これらは抽出方法に若干の違いはありますが、体内に取り込まれた後
はグルコサミンとしての働きをします。
そして、更にこの2種類を比較すると「グルコサミン硫酸塩」よりも
「グルコサミン酸塩」の方が分子の大きさが小さく純度も高いと言わ
れており、日本では身体への吸収率が高い「グルコサミン塩酸塩」が
サプリメントで使われているのが一般的で、食べると特有の苦味があ
ります。
ちなみに海外では「グルコサミン塩酸塩」よりも「グルコサミン硫酸
塩」が多く使われる傾向があるようです。
そして「グルコサミン硫酸塩」や「グルコサミン塩酸塩」に対して、
もう一種類は「N-アセチルグルコサミン」と呼ばれる物で、上記の
物のように「塩酸」や「硫酸」を使って抽出するのではなく、「酵
素分解」によって抽出されます。
ただ、この酵素による抽出法は、短時間で抽出可能な 塩酸や硫酸
を使った物に比べ、4週間から6週間という長時間を掛けて抽出さ
れるためコストが掛かり、サプリメントにするためには高価になっ
てしまうのが難点です。
ですが、この「N-アセチルグルコサミン」は元々人間の体内に持っ
ているグルコサミンと同じ構造のために「天然グルコサミン」とも
呼ばれており、
体内での利用率が「グルコサミン塩酸塩」や「グルコサミン硫酸塩」
の約3倍とも言われており、つまり同じ効果を得るためには3分の1
の量を摂取すればいいと言う事になります。
上記の「グルコサミン硫酸塩」も「グルコサミン塩酸塩」も体内では
一度「N-アセチルグルコサミン」に変換されて取り込まれますので、
変換する手間が掛からない分体内利用率が高くなると言う事ですね。
ちなみに、「N-アセチルグルコサミン」は食べると自然な甘さを感
じます。
グルコサミン、N-アセチルグルコサミンは、グルコースという
加水分解されない単糖という糖分の一種と、主にタンパク質など
を構成するアミノ酸でできています。
グルコースは人や動植物が活動するためのエネルギー源となる
物質で、別名「デキストロース」とも呼ばれています。
もうひとつのアミノ酸ですが、アミノ基とカルボキシル基と
言う官能基を持つ炭素を含んだ有機化合物を言います。
グルコサミンは元々、軟骨や関節、皮膚、爪などに存在し、
すり減ったり傷ついた関節や軟骨を再生、修復する事で滑
らかな関節の動きを維持するのに役立っていす。
しかし、
加齢と共にグルコサミンは減少し、それと共にグルコサミンを
原料として作られるコラーゲンやプロテオグリカンという関節や
筋肉を、滑らかに動かす働きを維持する上で必要不可欠な成分も
減少して行きます。
そこで、食事からでは充分に補充できない分をグルコサミン
サプリメントで補って頂きたいのですが、グルコサミン単体を
補充するよりも、コラーゲンなどの相乗効果が期待できる成分
と一緒に摂取する事をお薦めします。
以下にグルコサミンサプリメントと合わせて摂っていただきたい
お勧めの成分と、期待できる効果を記載しておきましたので参考
にしてください。
コンドロイチン: 軟骨を壊れにくくします。
ヒアルロン酸: 皮膚に多く存在し、
保水効果があります
コラーゲン: 軟骨などの弾力を保ちます
ケルセチン: 抗酸化作用があるポリフェノール
で活性酸素の活動を抑えます。
MSM(メチル・スルフォニル・メタン)
: コラーゲンなどの働きを助けます。
ビタミン類など: 特にビタミンCは美肌効果が
期待出来ます。
なお、多くのグルコサミンサプリメントは、主に上記の成分を
メーカー独自の組み合わせで製造されている製品が多く、
目的に合った組み合わせを選んで摂取して頂けます。
しかし残念ながら、これらの成分全てを含んだグルコサミン
サプリメントというのはありませんので、他に足りない栄養素
を加えたい場合は目的のサプリメントを加えて摂取して頂くの
がオススメです。
グルコサミンは40代を過ぎた頃から徐々に減り始めるため、
毎日の食事で補充していく事が理想的です。
そこで、グルコサミンを多く含む食品の代表的な物を
紹介しますと、「豚や鶏などの軟骨」「山芋」「オクラ」
「干しエビ」「うなぎ」「フカヒレ」などがあり、
その他、牛肉や豚肉にも含まれてはいるのですが、その量は微量で
あるために、これらを毎日食事に取り入れてグルコサミン一日分の
必要量を摂取することは困難であると言えます。
そこで、
グルコサミン一日分の必要量を安定して簡単に摂取できるように、
毎日の食事に加えてグルコサミンサプリメントを召し上がって頂
く事をおすすめします。
そうする事によって手軽で継続的にグルコサミンを摂取する事が
できるようになります。
関節などの軟骨は動く事で栄養や酸素を取り入れており、
さらに骨や軟骨は刺激を受けることで再生を促しますので、
筋力の低下や柔軟性の低下、さらには骨粗しょう症を予防する
意味でも無理の無い範囲でウォーキングや軽い運動を行う事
がお薦めです。
なお、人間の身体は太陽に当たることで、骨のカルシウムの
吸収を助けるビタミンDが生成されますので、運動の際には
太陽の下で行うことを強くお薦めします。
グルコサミンサプリメントは医薬品ではなく栄養補助食品であり、
もともとグルコサミンは体内にある物なので、厳密に摂取量が決
まっている訳ではありません。
そうは言ってもグルコサミンを体内に効率良く取り込むためには、
摂取量の目安とされている1日1000mg~1500mgを守るのが
安心ですし得策です。
なお、人によっては過剰摂取すると、下痢、便秘、膨満感、嘔吐、
胸焼けなどの症状が出ることがありますので、注意が必要です。
稀に体質や体調によっては適量摂取でもこのような症状が出ること
もあるようなので、その時はしばらく摂取を控えて様子をみましょう。
まずは各メーカー指定の適量を守り、3ヶ月から6ヶ月続けてみて
効果を実感してみましょう。
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